Loośne Gatki to szczególnie forum przeznaczone do gadania. Zostało wyodrębnione ze względu na dużą popularność tego tematu.
Zakres tematyczny Loośnych Gatek jest tak duży, że ciężko napisać cokolwiek, co mogłoby je zdefiniować. Możecie tu rozmawiać o wszystkim, co oczywiście nie narusza regulaminu i lepiej pasowałoby, do któregoś z innych tematycznych forów. Niektóre tematy i wypowiedzi kwalifikują się do tzw. kategorii 18+, dlatego co bardziej wrażliwych przestrzegamy ;)
Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.
Nigdy takiego czegoś nie robiłem, wystarczyły zwykle brzuszki plus trening w klubie, i teraz to już robie ich bardzo dużooooooo, hmm kwestia silnej woli, jak ćwiczysz z cierpliwością to tak czy tak osiągniesz zamierzony cel bez jakichś recept.
nie kapuje za bardzo tych wznoszen kolan moze ktos narysuje w paincie :) Ja cwicze brzuch roznie, ale fakt po zimie trzeba wziasc sie mocno za forme, jak wyzdrowieje zaczynam rano biegac i robic pompki :)
AAAaaaa jeszcze pytanie DKN czy robisz kazde cwiczenie po kolei czy od razu 4 serie po 20 pelnych ??
Kiedys codziennie robiłam po 100 brzuszków. Później po 50 na dzień, a teraz to po prostu mi się nie chce;) Ale trzeba będzie zacząć znowu ćwiczyć, bo obrosnę tłuszczem:D
własnie mnie tez dreczy to samo zagadnienie co nitka , jak wygląda to unoszenie kolan ? i czy można sobie zrobić 20 brzuszków a pozniej 20 podnoszen kolan czy odrazu 4 razy po 20 brzuszków ?
Elko
No unosisz kolana jak leżysz płasko na ziemi. Jak siedzisz na krześle prosto to nogi w kolanach masz zgięte pod kątem 90 stopni nie? To teraz pod kątem 90 stopni zegnij nogi jak leżysz na plecach z rękami wzdłuż tułowia i podnoś je do wysokości gdy uda będą prostopadle do ziemi a łydki i reszta prostopadle :) Serie możesz robić pokolei czyli najpierw 20 brzuszków, 20 uniesień kolanami, 20 tego, srego, owego i potem od nowa. Ale wydajnieszje (tak mi się wydaje) jest pod rząd :) Ale to później, nie forsuj się.
Ty od 6stki - sprawdź a potem gadam. PS Nie - nie twierdzę, że 6w jest chujowy ale ogarnij się.
same brzuszki wydaje mi sie że nie wyrzeźbią brzucha. a ten trening wydaje sie być optymalny i można spróbować. co do 6-tki weidera polecam naprawdę są efekty.
pewnie, ze same brzuszki nie zrobia kaloryfera, bo mozesz miec nie wiem jak silne i duze miesnie, ale nawet pod cienka warstwa tluszczu nie bedzie ich widac. dlatego aeroby konieczne, jesli ktos mysli o zrzuceniu
Trening brzucha ma sens tylko wtedy jak ma sie dosyc niski bodyfat, gdyz miesnie staja sie widoczne przy okolo 10-12/% bf. A tak bogiem a prawda to kaloryfer na brzuchu to w 70% dieta.
biegaj w nieparzyste przed sniadaniem po 40min w parzyste ten trening i styka... A6W nie jest dla leszczy trudno sie cwiczy bez materaca...a co do monotonii-życie
jak dobrze ze nie mam takich klopotow. nie cierpie takich cwiczen nie mam do tego cierpliwosci. codziennie tancze i to mi w zupelnosci wystarcza zeby miec wymarzony brzuszek elo:*
